A BOSU (Intergált Egyensúly Tréning) elnevezés az Egyesült Államokból származik, a "booth sides up" rövidítése, mely arra utal, hogy a sporteszköz mindkét oldala használható az edzés során.
Az óra felépítése az:bemelegítéssel kezdődik, mely közben steppadként használjuk a bosut, és megjelennek speciális egyensúlygyakorlatok . Ezután az óra fő részében megdolgoztatjuk az egyes izomcsoportokat, fejlesztve a koordinációt az eszköz instabilitása által, és észrevétlenül erősítve a kisebb kiegészítő és stabilizáló izmokat. A gyakorlatok színesíthetők kézi- és lábsúlyokkal, gumikötéllel, soft-ballal, de használhatsz a gyakorlatok során akár egyszerre két bosut is. Az aerob állóképességi rész egyszerű elemekből épült fel, mely végezhető bosun, és talajon egyaránt.
A bosu instabil volta miatt folyamatos koncentrációra és tudatos testmozgásra sarkall, egész testedet átmozgatja, és szervezeted minden egyes mozdulatnál újabb ingert kap. Az eszköz használata több szempontból is jótékony: fejleszti a testtudatot, a koordinációt, az állóképességet, ezen kívül izomfejlesztő, zsírégető, stresszoldó hatása is ismert, mindemellett ízületkímélő. Alkalmazható bármilyen edzésen, köztük hasznos például a kardió, az alakformáló, a statikus és a dinamikus tornákon, valamint az erő- és állóképesség-fejlesztő edzéseken. A bosut sokféle professzionális sportban kiegészítő elemként használják, mint például a labdarúgásban, kosárlabdában, evezésben, kajakozásban.
Kiváló zsírégető edzéseket lehet a bosuval végezni, így izmaid több dimenzióban dolgoznak, valamint sokkal kisebb az ütközési erő, és jobban kímélheted az ízületeket. Az eszköz instabilitása miatt az edzésekhez nem lehet hozzászokni, mert szervezeted minden egyes mozdulattal új és új ingereket kap. A dinamikus zenével, kisebb-nagyobb szökkenésekkel, alacsony, illetve magas intenzitású gyakorlatokkal a bosu élvezetes és hatékony kardióedzéssé is válhat, melyről nem fogsz lemondani, ha egyszer megismered!
